Enquanto uns vivem fazendo de tudo para perder uns quilinhos, outros querem ganhar...E apesar do contrário, muitas vezes a resolução do problema é mais difícil para quem quer engordar do que pra quem quer emagrecer! Acredita?!
Agora a pergunta é: você acha que para engordar basta comer sem parar? Engano seu! Até porque, o mais importante nesse processo é ganhar peso com saúde. Consumir alimentos calóricos, gorduras saudáveis, e que acrescente nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e sais minerais para o bom funcionamento do seu organismo. Então, para pessoas com este objetivo o indicado é uma alimentação equilibrada, mas que seja ao mesmo tempo, rica em alimentos calóricos.
Segue algumas dicas que irão ajudá-los a escolher melhor o consumo de alimentos energéticos e saudáveis:
- o abacate é uma excelente opção! Ele possui uma gordura maravilhosa e fibras solúveis que vão ajudar no aumento energético e ainda regularizará o trânsito intestinal, possui prebióticos (alimento para as bactérias benéficas do intestino), inibe a oxidação do colesterol ruim e aumenta o colesterol bom.
- comer porções de oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas. São alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.
- não pode esquecer dos vegetais e frutas devidos nutrientes importantes necessários para o bom funcionamento do organismo.
- Coma algum carboidrato uns 30 a 60 min antes de dormir, como uma banana amassada com aveia, cacau em pó e mel, ou mesmo uma vitamina. Não pode ser nada muito pesado para não atrapalhar o sono.
- não esquecer da hidratação, e mastigação lenta.
Vale lembrar que é importante não comer só frituras, como por exemplo, batatas fritas e junks foods em geral, assim você engordará, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol.
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